Kalorienrechner Grundumsatz

Berechne deinen Grundumsatz

Mit unserem Kalorien- und Makronährstoff-Rechner kannst Du ganz einfach herausfinden, wie viele Kalorien Du täglich benötigst und wie diese auf die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) aufgeteilt werden sollten – basierend auf Deinem individuellen Ziel wie Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder dein Gewicht zu halten.

So funktioniert der Rechner:

1. Eingabe Deiner Daten: Gib Dein aktuelles Gewicht, Deine Größe, Dein Alter und Dein Geschlecht ein.

2. Aktivitätslevel wählen: Wähle aus, wie aktiv Du im Alltag und beim Sport bist. Dein Aktivitätslevel hat einen großen Einfluss auf Deinen täglichen Kalorienbedarf.

3. Ziel festlegen: Wähle Dein persönliches Ziel – möchtest Du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder Dein aktuelles Gewicht halten?

4. Ergebnisse erhalten: Der Rechner zeigt Dir Deinen geschätzten täglichen Kalorienbedarf und die optimale Verteilung der Makronährstoffe (in Gramm) für Dein gewähltes Ziel.

Wichtiger Hinweis:

Dieser Rechner gibt Dir einen groben Richtwert, der Dir als Ausgangspunkt dienen kann. Jeder Körper ist einzigartig, und es kann notwendig sein, die Werte individuell anzupassen. Beispielsweise können Faktoren wie Stoffwechsel, Trainingsintensität oder persönliche Vorlieben einen Einfluss haben. Es ist ratsam, Deine Fortschritte regelmäßig zu überprüfen und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen, um Deine Ziele effektiv zu erreichen.

Nimm Dir Zeit, Deine Ernährung zu beobachten und experimentiere, um herauszufinden, was für Dich am besten funktioniert. Bei speziellen Ernährungsbedürfnissen oder gesundheitlichen Fragen ist es immer sinnvoll, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

Viel Erfolg auf Deinem Weg zu einem gesünderen und fitteren Ich!